Pritūpimai yra pagrindiniai ir vienas efektyviausių pratimų, padedančių kojas padaryti lieknas ir gražias. Tuo pačiu metu verta išsiaiškinti, ar galima pritūpti sergant kojų venų varikoze, nes papildoma apkrova kraujagyslėms gali būti pavojinga, o tai pablogins situaciją. Kad nepakenktumėte savo sveikatai, turite sportuoti teisingai.
Ar galima daryti pritūpimus su venų varikoze?
Draudimas mankštintis daugeliu atvejų yra susijęs su netinkamu požiūriu į fizinį aktyvumą.
Daugelis žmonių, norėdami gauti greitą rezultatą, pradeda sunkiai treniruotis, atlikdami daug pakartojimų ir net su papildomu svoriu. Dėl to žmogus ne tik traumuoja raumenis, bet ir perkrauna kraujagyslių sistemą, o tai lemia venų varikozės paūmėjimą.
Išsiaiškinę, ar galima pritūpti sergant venų varikoze, apsvarstykite neigiamas nekontroliuojamų treniruočių pasekmes. Visų pirma, padidėja kraujagyslių tinklas, taip pat padidėja trombozės rizika.
Be to, yra deginimo pojūtis, taip pat skausmas ir sunkumas kojose. Dar viena nemaloni pasekmė – kojų patinimas.
Treniruočių programa turi būti nuosaiki ir gerai parengta. Svarbu neįtraukti statinės apkrovos, taip pat jėgos kompleksų, pirmenybę teikiant lengvai gimnastikai. Be to, sportas leidžiamas pradinėse ligos vystymosi stadijose, o jei yra trombozės rizika, užsiėmimai yra griežtai draudžiami. Paprasti pratimai, įskaitant taisyklingus pritūpimus be papildomo svorio, naudingi, nes sutvirtėja kraujagyslių sienelės, pagerėja kraujotaka.
Svarbu suprasti, kada draudžiama siūbuoti apatines galūnes venų išsiplėtimo metu. Treniruotės metu turėtumėte stebėti savo būklę.
Apsvarstykite kūno signalus, kuriais pamokos turėtų būti sustabdytos:
- galimas skausmas ir deginimo pojūtis kojose;
- dar vienas nemalonus signalas – pradėjusių išsipūsti venų patinimas, taip pat galūnių odos spalvos pakitimas;
- Draudžiama sportuoti, jei kojos zvimbia ar atsiranda mėšlungis;
- įspėjamasis signalas yra padidėjęs kraujospūdis.
Jei nukrypimai nedideli, tuomet galite pabandyti pritūpti, vilkėdami kompresinius apatinius, kurie palaikys venas.
Teisingi pritūpimai sergant apatinių galūnių venų varikoze
Jei išmoksite taisyklingai atlikti pratimą, galbūt galėsite pagerinti venų būklę ir susidoroti su daugeliu nemalonių venų varikozės simptomų.
Pirmiausia pažiūrėkime, kas yra pratimai, nes pritūpti galite įvairiais būdais.
- Mažas. Šiuo atveju dubuo nenukrenta žemai, o tai leidžia sutelkti krūvį šlaunų ir sėdmenų raumenims.
- Giliai. Atliekant šį pritūpimo variantą, sėdmenys nusileidžia žemai, o tai lemia tai, kad apkrovą gauna maksimalus kojų raumenų skaičius.
- Jėgos kilnojimas. Šioje versijoje pagrindinė apkrova sutelkta į viršutinius kojų raumenis, o dubuo nuleidžiamas, kol šlaunys tampa lygiagrečios grindims. Norėdami numesti svorio, daugelis pasirenka šią parinktį.
Sergant venų varikoze priimtiniausi laikomi nedideli pritūpimai, tačiau verta paminėti, kad po tam tikro laiko krūvis gali padidėti, nukristi žemiau, taip į darbą įtraukiant daugiau raumenų. Be to, verta palaipsniui didinti pakartojimų skaičių.
Iš pradžių galima atlikti 5 kartus, o vėliau kiekvienoje treniruotėje leidžiama atlikti 2-3 pakartojimus daugiau. Judesiai turi būti sklandūs, nes šiurkštumas gali išprovokuoti sąnarių skausmą ir kitas nemalonias pasekmes.
Esant venų varikozei pritūpimai turėtų būti atliekami taip:
- padėkite kojas pečių plotyje ir nuleiskite rankas;
- šiek tiek sulenkite nugarą apatinėje nugaros dalyje, tačiau pečiai turi būti ištiesinti;
- pradėkite lėtai leistis žemyn, sulenkdami kelius;
- dubuo turi būti atitrauktas atgal, kad keliai neviršytų kojinių;
- kiek įmanoma nusileiskite, kol klubai pasieks lygiagrečiai grindims;
- pakelkite rankas priešais save arba laikykite ties juosmeniu;
- pasiekę galinį tašką, lėtai grįžkite į pradinę padėtį;
- nekelkite kulnų nuo grindų, nes tai padidina kojų apkrovą;
- Kitas svarbus dalykas - keliai neturėtų išsiskirti į šonus ir nesusijungti, kitaip apkrova jiems bus perkelta didesnė.
Sportuojant su venų varikoze, rekomenduojama kaitalioti pratimus, atliekamus vertikalioje ir horizontalioje padėtyje. Gydytojai rekomenduoja po kiekvieno pratimo pailsėti, kuriam reikia gulėti ant nugaros, pakelti rankas ir kojas aukštyn, jas purtyti.
Rekomenduojama gulėti horizontalioje padėtyje 10-15 minučių. Tai pašalins stresą ir pagerins kraujotaką. Net po treniruotės galite nusiprausti po vėsiu dušu, nukreipdami srovę į kojas. Treniruotes rekomenduojama papildyti kasdieniais pasivaikščiojimais gryname ore.
Be to, nuvažiuotas atstumas neturi reikšmės, nes svarbiausia, kad kūnas būtų prisotintas deguonies, o tai būtina norint normalizuoti kraujotaką ir sumažinti kraujo krešulių riziką. Pasirinkite vietas, kur vaikščioti toliau nuo kelių ir gamyklų.
Naudingi pratimai sergantiems varikoze
Jei venos išsiplėtusios, tai nereiškia, kad reikia bijoti sporto, nes yra krypčių, kurios ne tik saugios, bet ir naudingos. Jų pagalba galima pagerinti venų ir limfos nutekėjimą, padidinti fizinę ištvermę, normalizuoti arterijų pritekėjimą, taip pat pagerinti venų tonusą ir periferinę kraujotaką. Dėl to ligos gijimo procesas bus žymiai pagreitintas. Prieš pasirinkdami sporto kryptį, būtinai pasitarkite su gydytoju.
Fitnesas. Sėkmingiausias sprendimas yra fitnesas baseine, nes vanduo žymiai sumažina apkrovą. Be to, vandens slėgis sumažina kraujo stagnacijos venose riziką. Treniruotis sporto salėje ar namuose taip pat nedraudžiama. Iš jėgos pratimų reikėtų rinktis tuos, kurie atliekami sėdint ir gulint. Veiksmingiausias ir saugiausias: tempimas, siūbavimas ir lenkimas. Kaip kardio apkrovą verta teikti pirmenybę dviračiui treniruokliui. Treniruotės trukmė ne ilgesnė kaip 30 min.
Pagal draudimą yra užsiėmimai stepėse, aerobika, kovos menai, aktyvūs šokiai su daugybe šuolių.
Atliekant jėgos treniruotes, svarbu vengti pratimų, kurie labai apkrauna kojų raumenis. Kalbant apie papildomo svorio naudojimą, griežtai draudžiama kelti daugiau nei 5 kg sergant kraujagyslių ligomis.
Joga ir Pilatesas. Jums gali patikti šios kryptys, kurios leidžia padaryti kūną gražų ir lankstų. Geriausias sprendimas – stovėjimas ir subalansuotos pozos.
Taip pat rekomenduojama atkreipti dėmesį į asanas, kurios vysto dubens sritį ir atveria papėdės raiščius. Apverstos asanos pravers sergant venų varikoze.
Pilatesas – saugiausia kryptis, nes per užsiėmimus susižaloti tiesiog neįmanoma. Ši gimnastikos rūšis padeda stangrinti kūną, sustiprinti raumenis, raiščius ir sąnarius. Pilatesas lavina mažojo dubens raumenis, o tai puiki venų varikozės profilaktika.
Tikimės, kad dabar jums nekyla abejonių, ar įmanoma atlikti pritūpimus sergant venų varikoze. Pasinaudokite šiomis rekomendacijomis ir pirmenybę teikite švelnioms treniruotėms, tada problemų neturėtų kilti.